co to seria

[...] zreszta =========== TRENING 4 (KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIE) 15.03 =========== Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (zamieniłem sztangielki na sztange) 1 seria - 10x 65kg 2 seria - 10x 65kg 3 seria - 8x 65kg 4 seria - 7x 65kg - WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 1 seria - 12x 23kg 2 seria - 12x 23kg 3 seria - 12x [...]

[...] Ławka 3 poziom 17x, 15x, 13x Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 17 szt x 10 sztos, bardzo dobre czucie, nie ma już nowy o żadnym zatrzymaniu, ciężka seria, 16 szt + 2 kg x 11 też bardzo dobra praca grzbietu, za tydz 17 szt + 1 kg x 10, 16 szt + 2 kg x 12 mocno 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg [...]

[...] nóg leżąc 15x2 / 10x3 D pompki 18 szt. Aeroby: rowerek 15 minut (tetno ok. 140) i na koniec wioślarz 5 minut (a raczej jego karykatura %-) Komentarz: A, B1 i B2 – pierwsza seria rozgrzewkowa A – Pierwsze dwie serie bez odkładania. Instruktor mnie trochę zagadał. Zresztą jego zdaniem nie powinnam odkładać, no ale to jego zdaniem ;-) Po za tym [...]

[...] 30kg 4. Wypady chodzone 3x8-10na nogę 10x25kg/10x25kg/10x25kg- ze sztangą na plecach, chwyciłam za 25kg bo 20 była zajęta, oj była walka o każdy krok, zwłaszcza ostatnia seria była wyzwaniem 10x20kg/10x20kg/10x20kg - zrobiłam ze sztangą na plecach, by uniknąć garbienia się, ostatnia seria już bardzo ciężko 10xKB2x8kg/10xKB2x8kg/10xKB2x8kg - [...]

[...] 3x8-10na nogę 10x22kg/10x22kg/10x22kg 10x25kg/10x25kg/10x25kg- ze sztangą na plecach, chwyciłam za 25kg bo 20 była zajęta, oj była walka o każdy krok, zwłaszcza ostatnia seria była wyzwaniem 10x20kg/10x20kg/10x20kg - zrobiłam ze sztangą na plecach, by uniknąć garbienia się, ostatnia seria już bardzo ciężko 10xKB2x8kg/10xKB2x8kg/10xKB2x8kg - [...]

[...] było innej opcji 10x22kg/10x22kg/10x22kg 10x25kg/10x25kg/10x25kg- ze sztangą na plecach, chwyciłam za 25kg bo 20 była zajęta, oj była walka o każdy krok, zwłaszcza ostatnia seria była wyzwaniem 10x20kg/10x20kg/10x20kg - zrobiłam ze sztangą na plecach, by uniknąć garbienia się, ostatnia seria już bardzo ciężko 10xKB2x8kg/10xKB2x8kg/10xKB2x8kg - [...]

[...] nie bardzo wiem wkoncu jaka metode wybrac: a) Czy klasycznie 8-12 powtórzeń tym samym ciężarem ( teoretycznie ciężar 80% 1RW) b) Czy zastosować progresję, np. że: - przy 2 seriach: 1sza seria 12 powtórzeń 70% 1RW , natomiast już 2ga seria 8 powtórzeń 80% 1RW itp - przy 3 seriach: 1sza seria 12 powtórzeń (teoretyczne ok. 65% 1RW) , natomiast już [...]

20.07.15r., poniedziałek dzień 8. (100. dzień cyklu @) sen: 00: 8h ... płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Za długa przerwa przed ostatnim posiłkiem. SFD/Images/2015/7/24/aa032109b304471891ae254cc31a8767.jpg Trening A Klatka piersiowa + biceps (14+9) zakres 12-10 1. WL 5x [...]

rzabba: O, proszę... Akurat w tym tygodniu wybieram się do endokrynologa, więc może już niedługo coś się wyjaśni. A zwrócić jeszcze na coś uwagę w związku z tym? A do tych mega suchych ust – aż pękają, i ochoty na sól (plus nagle nie wszystko nieposolone mi smakuje) dochodzą jeszcze białe plamki na paznokciach: to, o ile się orientuję, kwestia [...]

setterka: Co do rollowania, to napotykałam o tym wzmianki, ale sama nigdy się za to nie brałam - chyba trzeba będzie spróbować. Ashwagandha to dosyć drogi interes, może jeszcze nie teraz, ale rozważę ewentualnie w przyszłości. Co do soku z wiśni, to już chyba niestety za późno w tym roku, ale jak spotkam mrożone wiśnie, to najwyżej kupię. Dzięki [...]

[...] powtórzeniu sztangi na ziemię. Pojawiło się też zmęczenie. Czułem lekkie kłucie w górnej zewnętrznej części ud. OCENA: 1/5 4 WYCISKANIE LEZAC 42 (+2kg) OPINIA: Pierwsza seria bez techniki, cały czas zmieniałem pozycję lewej nogi, w tyłku po lewej stronie przy zapieraniu nóg o ziemię czułem kłucie, nie był to skurcz, ale uczucie było [...]

[...] *15, 2/12*(+15kg), 15*(+15kg). + 5/*20 Triceps linki. Co do ławki. Wygląda technicznie słabo, wręcz momentami nie wygląda :) ale.. ..Janusz! Kurła, to byO lekkie!! :) 4 seria wygląda jakby było jeszcze z 10 kg zapasu :P w piątej drugie powtórzenie zatrzymałem i poszło, bez pomocy! Może i przydupcyłem w stojak, ale believe me homie, zrobiłem [...]

[...] jeszcze bardziej i żeby uchronić plecy przed kontuzją. Lecimy! W pierwszej serii na sztandze 80 kg spokojnie jak w masło poszło na 12 powtórzeń no i potem ciężar UP, druga seria masło, trzecia seria na setce poszła jeszcze lżej niż ostatnio, no to pora na max'a wrzuciłem może trochę asekuracyjnie może nie na sztangę 110 kg i stwierdziłem, niech [...]

[...] w II podejściu poczułam straszną niemoc. 4a. plank 33s, 30s, 31s, 34s, 32s, 33s 34s, 30s, 31s Ostatnio miałam dość po 10s, a dziś dopiero po 12 :) 4b. woodchoper 3x 10 I seria obciążenie na 2, II i III na 3 I seria obciążenie na 2, II i III na 3 obciążenie na 2 Aero: 20 min na orbim A teraz wyjaśnienie odnośnie wiosłowania. Ćwiczenia nie [...]

[...] x 12 70kg x 12 90kg x 8 120kg x 5(albo 6? nie pamietam bo nie liczylem ale pomagane było wiec i tak bez znaczenia bo sam bez pomocy zrobiłbym moze z 3 razy) Na dobitke seria 100kg chyba 7 albo 8 razy Uwagi: klata sie dosc mocno pompowała podczas treningu co uniemozliwiało zrobienie duzej ilosci powtorzen w seriach. Nawet przy 50kg te 12 [...]

[...] czułem, ciepły, ale nie dusiłem się. Nadruk bardzo dobrej jakości. Będę chodził w niej zarówno na treningi jak i do szkoły %-) Trening Wyciskanie leżąc, rampa 6 - ostatnia seria tradycyjnie x5, ale coś czuję w kościach, że przy następnym treningu dobiję do szóstki i wskakuję na wyższy ciężar ;-) Przysiad przedni, rampa 5 - ostatnia seria x4 [...]

[...] że idzie siła - redukcja;-) SS młoty / uginanie z supinacją- Dobrze poszło, młoty ok, supinacja ok, paliło jak skrvsyn. Filmiki Wyciskanie na skosie dodatnim ostatnia seria-> http://youtu.be/b2x8HLeYtdo Super seria młoty/supinacja ostatnia seria-> http://youtu.be/ssvy3_akHBM Z wczoraj Przysiad ostatnia seria-> http://youtu.be/BG6HpMHJon4 [...]

[...] meal który nadejdzie po treningu. Wyglądało to następująco: Rozgrzewka: Bieg w miejscu 5 min + rozgrzewka ogólna + 2 serie przysiadow bez obciążenia po 30 powtórzeń + 1 seria wyprostów jednonóż po 20 powtórzeń Ćwiczenia: 1. Wyprosty nóg w siadzie x4 (20x18 30x16 40x14) ostatnia seria potrójny dropset 40-30-20 po 10 powtórzeń 2. Przysiady ze [...]

[...] kieruje na zewnatrz, nie przy ciele i czuje klatke tak pol na pol z tricem. A co do treningu(w nawiasie podaje ilosc powtorzen zgodnie z planem): Pompki, szerokosc barkow. seria 1: 12(12) seria 2: 17(17) seria 3: 13(13) seria 4: 13(13) seria 5: 12(max, min 17) razem: 67(72+) Podciaganie maplim chwytem, szerokosc barkow. seria 1: 2(2) seria 2: [...]

[...] serii wymiękała więc zmniejszyłem. Poszło, pompa mocna. Zastanawiam się czy nie robić wiosła na tą samą ilość powt co uginania - ss triceps - spokojnie do przodu Jedna seria wiecej niz ostatnio, pompa mocna. Dieta: 1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - Perfect Whey (po treningu) 4 - pierś + ryż + rodzynki 5 - jajka 6 - [...]